理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来药消(2)

睡前两个特技让你一夜回头偏方消

合掌树式；还有刺激肠胃、大大降低气喘

赞善腿单腿站立。脚部掌贴在赞善小腿的内侧，排气的同时将双手抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。注意，两眼望著于一点。

他站排气，他站将双手向上抬起，双脚合于头顶正上方。

两眼望著于一点支撑。吐气的同时让我们的腰背与臂膀腿。

猫式；还有补养脊住、向上腹部

以四脚后排状跪立于高空。手臂和小腿与高空垂直，腹部、面部、颈部与高空重合。

呼吸时，同时自然而然玛下尾骨和背部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气时，同时自然而然抬头，尾骨向上玛起。小腹向高空的朝向压，眼睛忽视前侧。

坐立前屈式；还有玛伸脊柱、推动消化

躺在高空上，腿部闭拢，向前腿。膝盖向下压，脚跟玛伸，向上翘。

消减胸骨伸长脊柱并松弛肩，将手指尖放置手肘上，身体前后合上，带给其中的感觉。

排气并腿手臂。举过头顶，轻轻相对来说。

呼吸，手肘带动赤裸向前运动，双手握住双脚，注意保持良好颅骨不要倾斜。

如果你不必完成，可以借助运动带，保持良好这个姿势，以感觉人性化为但会。

深呼吸，如今开始松弛。膝盖稍微倾斜以松弛脚部，低下头靠近膝盖，松弛脊柱。

闭上面颊，深呼吸，如果心里松弛够了，排气并向前腿手臂，然后举过头顶，呼吸，放下手臂。

雄狮式；还有大大降低腹部和脸部的紧张

躺在高空上。腿部向前腿。抬起腹部，倾斜赞善瑜伽膝，把脚部放置赞善腹下。

然后倾斜赞善膝，把赞善脚放置赞善腹下。赞善脚脚踝应该放置脚部脚踝下。身体躺在抬起上，趾尖朝后。

然后把身体配重移到小腿和小腿处。躯干前伸，保持良好腹部直立。

把赞善手双脚放置赞善膝上，赞善手双脚放置赞善膝上。双臂向上直立。手指分开，抵住小腿。

先用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时伸出口腔适度将口腔朝下巴向上、自然而然地由脑袋往外呼吸、并且发出哈的声音。

呼吸无须经由鼻腔后部进行。当气呼完后，将口腔出让、闭上脑袋。

练习时面颊望著眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从小腿上移开，腿腿部。

然后重复这个体式，首先把赞善脚在赞善腹下，然后把脚部放置赞善腹下。

小肠不有益很容易会招致面目难看等等，所以，小肠有益对我们的面孔也会有很大的直接影响。那么，小肠有益应该如何下厨呢？有什么简单的小原理吗？